Γνωρίζω ότι το να θέλεις να κάνεις προπόνηση στο σπίτι είναι δύσκολο, σωματικά, αλλά και ψυχολογικά, ειδικά αν έχεις συνηθίσει να κάνεις προπονήσεις στο γυμναστήριο. Οι περισσότεροι άνθρωποι, έχουν ακριβώς το ίδιο πρόβλημα, αλλά θα προσπαθήσω με τις παρακάτω συμβουλές να σε βοηθήσω να πάρεις την απόφαση και να εντάξεις προπονήσεις στην καθημερινότητα σου.

“Δεν έχω καθόλου χρόνο, πως θα τα καταφέρω;”

Από τις πιο συνηθισμένες δικαιολογίες. Η έλλειψη χρόνου αποτελεί το ιδανικότερο άλλοθι για να πείσουμε τον εαυτό μας ότι δεν μπορούμε να γυμναστούμε. Κι όμως υπάρχει χρόνος, αν το θέλουμε πραγματικά. Δες την κατάσταση ως ευκαιρία να βελτιώσεις την ρουτίνα σου, να αναπτύξεις υγιείς συνήθειες και να ασχοληθείς περισσότερο με τον εαυτό σου. Η πραγματικότητα είναι ότι μπορεί να δεις καταπληκτικά αποτελέσματα κάνοντας προπόνηση και στο σπίτι. Και το καλύτερο είναι πως πλέον δεν χρειάζεται να σπαταλήσεις χρόνο να ετοιμαστείς, να πας γυμναστήριο και πάλι πίσω. Μπορείς π.χ. να ξυπνήσεις  μισή ώρα  νωρίτερα το πρωί κάνοντας κάποιο ελαφρύ αερόβιο πρόγραμμα που θα σου δώσει ευεξία όλη την ημέρα. Αν δεν προλαβαίνεις να κάνεις προπόνηση μιας συνεχόμενης ώρας, μπορεί το πρόγραμμα άσκησης να διαμορφωθεί σε τρία 20λεπτα μέσα στην  ημέρα.

“Πως να κάνω προπόνηση αφού είμαι συνέχεια κουρασμένος από την εργασία μου;”

Άλλη μια κλασσική υπεκφυγή στο δρόμο για την προσωπική ευεξία, που μπορεί να μας οδηγήσει σε όλο και βαθύτερα προβλήματα υγείας. Οι ειδικοί συνιστούν ότι η προπόνηση ιδανικά μπορεί να γίνεται μισή με μία ώρα μετά τη δουλειά, η οποία μπορεί να σας δώσει ενέργεια ή/και να σας αποφορτίσει από μια κουραστική ημέρα στην δουλεία. Βάλτε στο πρόγραμμα σας την προπόνηση μετά τη δουλειά., αλλά αν όντως νιώθετε εξαντλημένοι και είναι αδύνατο αυτό να γίνει, γυμναστείτε το πρωί στο ξεκίνημα της ημέρας!

“Είμαι πιεσμένος και στρεσαρισμένος και έχω προβλήματα τώρα, θέλω να ξεκινήσω αλλά μπορώ να ανταποκριθώ;”

Σκέψου θετικά και μην αφήνεις την αρνητικότητα να σε επηρεάσουν. Η ψυχολογία είναι ο νο1 παράγοντας της επιτυχίας, μιας και τίποτα δεν λειτουργεί άμα δεν έχεις την κατάλληλη ψυχολογία. Η αρνητικότητα που επικρατεί σε κάνει να νιώθεις πως τίποτα δεν έχει νόημα, αλλά πρέπει να δαμάσεις και να προγραμματίσεις το μυαλό σου να σκέφτεται τα θετικά της κάθε κατάστασης. Σύμφωνα με έρευνες στον τομέα της σωματικής άσκησης, η συστηματική προπόνηση βοηθά στη μείωση του στρες και βελτιώνει τη διάθεσή. Όσοι γυμνάζονται και περνούν μία περίοδο αγχωτικών καταστάσεων τείνουν να υποφέρουν λιγότερο από το άγχος και την κατάθλιψη. Δοκίμασε να βάλεις την συστηματική άσκηση στη ζωή σου, και θα διαπιστώσεις ότι είσαι σε θέση, μέχρι και να λύσεις τα προβλήματα που σε απασχολούν, και να βγεις τελικά δυνατός, υγιής και χαρούμενος!

“Τα οικονομικά μου δεν είναι σε καλή κατάσταση μπορώ να ξεκινήσω το HM ONLINE PERSONAL FITNESS COACHING;”

Γνωρίζω ότι τα οικονομικά όλων μας, ειδικά τον τελευταίο καιρό, είναι σε πολύ άσχημη κατάσταση, για αυτό ίσως σκέφτεσαι το κόστος για το HM ONLINE PERSONAL COACHING  και αν αξίζει να δώσεις τα χρήματά σου. Κρατά βέβαια στο πίσω μέρος του μυαλού σου πως δεν κάνεις απλά μία αγορά, κάνεις μία  επένδυση στον πολυτιμότερο φίλο σου, τον εαυτό σου, μιας και η απόφαση σου να ξεκινήσεις με την γνώση που θα πάρεις, στην ουσία θα σε κάνει να γλιτώσεις  πάρα πολλά χρήματα από όσα θα δώσεις, για το πρόγραμμα. Σκέψου πως με αυτή την επένδυση θα μάθεις πως να κάνεις απόσβεση τα χρήματά σου από τον 1^ο κιόλας μήνα και για το υπόλοιπο της ζωή σου μέσα από: στοχευμένη άσκηση και διατροφή, ευφυΐα στη χρησιμοποίηση τυχόν συμπληρωμάτων διατροφής, εξοικονόμηση χρόνου και χρήματος σε αναμφίβολες λύσεις, όπως, άχρηστα apps και gadgets, άχρηστα όργανα γυμναστικής, μη υγιεινές και ακριβές αγορές τροφίμων και ποτών που μόνο τη υγεία επιβαρύνουν.

“Δεν είμαι τύπος της γυμναστικής και βαριέμαι να γυμναστώ αλλά πρέπει, τι να κάνω;”

Είναι η πιο ειλικρινής δικαιολογία αλλά και εδώ υπάρχει λύση. Άμα βαριέσαι και δεν μπορείς να ξεκολλήσεις από το καναπέ ή το internet, η καλύτερη λύση είναι να προγραμματίσεις τις μέρες και ώρες προπόνησης, βάζοντας υπενθύμιση! Βάλε καθημερινές υπενθυμίσεις στο κινητό σου και φτιάξε το ημερολόγιο σου. Απλά βάλε κανόνα με το που χτυπήσει το ξυπνητήρι χωρίς δεύτερη σκέψη, σηκώνεσαι και ξεκινάς την προπόνησή σου. Tο πρόγραμμα HM ONLINE PERSONAL FITNESS COACHING, είναι μια πολύ καλή λύση αφού ακόμα και χωρίς εξοπλισμό και από το σπίτι, μπορείτε να έχετε αποτελέσματα που θα είναι ευεργετικά για τον οργανισμό σας.

“Δεν ξέρω πώς να γυμναστώ / τι να κάνω για προπόνηση;”

Ευτυχώς, είμαι εδώ για εσένα να σε βοηθήσω με οποίο τρόπο μπορώ και με την καλύτερη των προθέσεων, για να επιτύχεις στους fitness στόχους σου.  Δυστυχώς οι περισσότεροι ασκούμενοι μπαίνουν σε  ένα γυμναστήριο και δεν γνωρίζουν από πού να αρχίσουν και πώς να τελειώσουν, αφού πολλές φορές κανείς δεν ασχολείται μαζί τους και τις ξεχωριστές ανάγκες που μπορεί να έχουν. Στο πρόγραμμα HM ONLINE PERSONAL FITNESS COACHING μπορεί ανάλογα με τις ανάγκες και τους στόχους σου, να σχεδιαστεί ένα πρόγραμμα άσκησης και διατροφής ειδικά για εσένα με συνεχόμενη παρακολούθηση και διόρθωση, καθ΄όλη τη διάρκεια. Το να έχεις υποστήριξη και παρακίνηση είναι πολύ σημαντικό, επειδή θα σου δώσει την ενέργεια και την διάθεση να κάνεις τις προπονήσεις σου. Επίσης μπορείς να οραματίζεσαι τον στόχο σου στο μυαλό σου, αυτό που θέλεις να πετύχεις. Κάθε φορά, οραματίσου τον στόχο σου, πες το στους φίλους σου, βρες κάποιον που να σε ενθαρρύνει προς αυτόν και πάρε κίνητρο.

“Θέλω να ξεκινήσω συστηματικό πρόγραμμα σωματικής άσκησης και διατροφής, τι να προσέξω;”

Ποτέ μην κάνετε δραστικές αλλαγές στη δίαιτά σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής χωρίς την έγκριση του γιατρού σας, ειδικά αν είστε πάνω από 40 ετών, αν κάνατε καθιστική ζωή ή αν είχατε προβλήματα υγείας. Υψηλής έντασης προπονήσεις, μπορεί να πιέσουν το καρδιαγγειακό σύστημα και οι αυστηρές τεχνικές δίαιτας όπως αυτές που χρησιμοποιούνται από bodybuilders για μείωση ποσοστού σωματικού λίπους σε αγωνιστική περίοδο, απευθύνονται μόνο σε άτομα με καλή υγεία.

“Με την γυμναστική θα πιαστώ και δεν θα μπορώ να κάνω τίποτε άλλο;”

Συμβαίνει συχνά, να τα δίνουμε όλα την πρώτη εβδομάδα προπόνησης και έπειτα να απογοητευόμαστε που δεν μπορούμε να κουνηθούμε. Αν ξεκινήσετε να ασκείστε αργά και σταδιακά και προοδευτικά αυξηθεί η επιβάρυνση και ο όγκος προπόνησης, τότε θα διαπιστώσετε, πως όλα θα κυλήσουν ομαλά. Επίσης, σημαντική είναι η προθέρμανση με δυναμικές διατάσεις-κινήσεις, καθώς και η αποθεραπεία με στατικές διατάσεις σε όλο το σώμα. Σημαντικός παράγοντας στο συγκεκριμένο θέμα είναι επίσης, η επαρκής ενυδάτωση, καθώς και λίγο μαγνήσιο (μία ταμπλέτα καθημερινά) που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους μυϊκούς πόνους, τις κράμπες και τα πιασίματα.

"Θα έχω αποτέλεσμα;''

Φυσικά και θα έχεις, εγγυημένα! Η διαδικασία όμως θα χρειαστεί σκληρή δουλειά, πειθαρχία και συνέπεια. Στο πρόγραμμα HM ONLINE PERSONAL FITNESS COACHING, μπορώ και θα σου δώσω όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι να πετύχεις τον στόχο σου αργά και σταθερά. Από εκεί και πέρα, θα χρειαστεί απλά να ακολουθήσεις το πρόγραμμα, να κάνεις τις προπονήσεις και την διατροφή σου. Μετά από κάθε προπόνηση αισθάνεσαι πάντα πιο ευδιάθετος/η και χαρούμενος/η. Αυτό θα σε βοηθήσει με την ψυχολογία σου, στο να έχεις και ένα δομημένο πρόγραμμα διατροφής. Παρόλα αυτά, μετά από κάθε προπόνηση επιβράβευσε τον εαυτό σου, βάζοντας ένα γεύμα ''ανταμοιβής”.

"Που θα κάνω τις προπονήσεις μου;''

Μπορούμε να εργαστούμε στο σπίτι ή στο πάρκο με εξοπλισμό που έχεις διαθέσιμο. Εναλλακτικά αν δεν υπάρχει εξοπλισμός μπορεί το πρόγραμμα να είναι με το βάρος του σώματος (bodyweight training).

“Πώς μου στέλνεις τα προγράμματα;"

Όλα τα προγράμματα τα λαμβάνεις ηλεκτρονικά σε μορφή PDF, συνοδευόμενα από τα ανάλογα video.

"Τι προπονήσεις θα κάνω;"

Στο HM ONLINE PERSONAL FITNESS COACHING το πρόγραμμά  είναι 100% προσαρμοσμένο στον κάθε ασκούμενο ξεχωριστά και σύμφωνα με το επίπεδο του καθενός. Oι παράμετροι του σχεδιασμού γίνονται ανάλογα με τους εκάστοτε στόχους, το επίπεδο και την κατάσταση του ασκούμενου, τον διαθέσιμο χρόνο ανά εβδομάδα, τον εξοπλισμό που υπάρχει διαθέσιμος για προπόνηση, ή/και με το σωματικό βάρος (bodyweight training).

"Πρέπει να τρώω μόνο συγκεκριμένα άνοστα τρόφιμα;"

Οπωσδήποτε όχι, μιας και το πρόγραμμα διατροφής ποικίλει και είναι ευέλικτο, υπολογίζοντας πάντα τις ποσότητες αλλά και τις προτιμήσεις, ώστε να τηρείται ο διατροφικός και θερμιδικός στόχος. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ακολουθήσεις το διατροφικό πλάνο.

"Πώς ξέρω ότι αυτό θα δουλέψει και δεν θα χάσω τα χρήματα μου;"

Μπορώ να σε διαβεβαιώσω πως με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας στο fitness, και μετά από συνεργασία με 10δες ανθρώπους, το μόνο που θα χρειαστεί να κάνεις είναι να μείνεις πιστός στο πρόγραμμα και τις οδηγίες άσκησης και διατροφής!

 

Tags: online personal training, online fitness, online personal coaching, training online, προπόνηση εξ αποστάσεως, διαδίκτυακη προπόνηση, ατομική προπόνηση online, εξατομικευμενη προπόνηση μέσω Web, Internet fitness, Web fitness coaching, online fitness and nutrition, fitness & wellness, γυμναστική, ευεξία, διατροφή